Drodzy uczniowie!
Od kilku tygodni w naszych rozmowach pojawia się wątek koronawirusa.
Słyszymy o tym wszędzie. Wielu z nas się po prostu boi. To jest zupełnie naturalne, że w sytuacji, której nie znamy, czujemy lęk. To trudny okres dla nas wszystkich. Niełatwo nam pogodzić się z izolacją i rezygnacją z dotychczasowego życia.
Jedną ze zmian jest edukacja na odległość. Pamiętaj, aby czas, który obecnie spędzamy w domu, dobrze wykorzystać.
SIEDZISZ W DOMU I CO DALEJ?
- Poświęć czas na naukę.
- Rozmawiaj więcej z rodziną.
- Sport to zdrowie ! – w domu tez można ćwiczyć.
- Znajdź czas na relaks i odpoczynek.
- Książki wcale nie gryzą.
- A może to czas na małe eksperymenty w kuchni?
- Porządki w szafach same się nie zrobią…
- Spotykaj się ze znajomymi, ale TYLKO ONLINE!
ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE
1.PLANUJ SWOJE DNI – zaplanuj, co będziesz robić w tygodniu, zarówno obowiązki, jak i przyjemności. Postaraj się, aby weekend wyróżniał się od zwykłego dnia tygodnia.
- DOBRY SEN RÓWNA SIĘ LEPSZY NASTRÓJ- postaraj się spać w stałych godzinach, ok. 8-9 godzin dziennie. Zaleca się, aby pół godziny przed zaśnięciem nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani telefonu.
- ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO I ZAPEWNIJ SOBIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ – odpowiednia dieta, posiłki o stałych porach oraz aktywność fizyczna są bardzo ważne.
- PRZYJEMNOŚĆ I RELAKS – rób rzeczy, które są dla Ciebie przyjemne oraz szukaj nowych zainteresowań.
5.OGRANICZ LICZBĘ INFORMACJI I ZMARTWIEŃ – jesteśmy na co dzień zasypywani ogromną liczbą informacji dot. sytuacji w kraju i na świecie, postaraj się ograniczyć liczbę czytanych lub oglądanych wiadomości do 1-2 dziennie. Pozwól sobie martwic się przez 10 minut w ciągu dnia, a następnie przekieruj swoją uwagę na coś innego.
- UTRZYMYWANIE RELACJE Z INNYMI – pozwala nam poczuć się kochanym i bezpiecznym (zadzwoń do babci, pograj z rodzicami lub rodzeństwem w gry planszowe).
Drodzy Rodzice!
Za nami kilka dni kolejnego doświadczenia, jakim jest organizacja szkoły w domu. W tym czasie wszyscy się uczymy – nauczyciele, dzieci i Wy, Drodzy Rodzice.
Bez Was nie dalibyśmy rady. Wiemy, że od wszystkich wymaga to mnóstwo poświęcenia. Przed nami niemałe wyzwanie, my – nauczyciele – również mobilizujemy się w sieci, organizujemy zajęcia online w rożnej formie.
Wiemy, że niejednokrotnie są Państwo sfrustrowani, dlatego jeszcze raz przypominamy – jesteśmy do Państwa dyspozycji. Najgorsze, co możemy teraz zrobić, to zarzucać sobie złą wolę i wchodzić w sprzeczki.
Wszystkim nam zależy przecież na dobru naszych dzieci. W razie jakichkolwiek wątpliwości prosimy o kontakt.
Poniżej kilka praktycznych porad, jak wspierać dziecko w „Czasach niepewności”:
- o obecnej sytuacji dostarczaj swojemu dziecku wiedzy, która ułatwi mu zrozumienie i opanowanie sytuacji, bądź wiarygodnym źródłem informacji;
- zapewnij możliwość wyrażania emocji (rysunek), ćwiczenia sportowe;
- ustal sposób uspakajania w sytuacji napięcia (ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozluźniające, przytulanie);
- utrzymaj stały rytm dnia;
- ucz się akceptować zmiany – wprowadzaj zmiany w naszej rutynie, np. ustal nową rodzinną tradycję;
- zachęcaj dziecko do kontaktów z rówieśnikami, to ważne, by dziecko nie odczuwało znacznej izolacji (oczywiście online);
- zwracaj uwagę na zachowania swojego dziecka, zmiany zachowania mogą świadczyć o tym, że dziecko potrzebuje wsparcia.